FAZLA KİLOLARDAN KURTULMAK İÇİN

Kahvaltı:
1 su bardağı taze meyve suyu.
1 ince dilim tercih edilen peynir.
...3 adet zeytin.
1 ince dilim ekmek.
Taze tatlı kırmızıbiber, taze nane
ve taze maydanoz dalları.
Öğle:
2 dilim ekmek arasına hazırlanmış
peynirli tost ve 1 su bardağı
taze sıkılmış meyve suyu.
VEYA
6 yemek kaşığı nohut yemeği ve
1 ince dilim ekmek, salata.
VEYA
Diyet ton balıklı enginar, az yağlı
salata. 1 orta boy taze tercih edilen
mevsime uygun meyve.
İkindi:
6 ceviz veya 15 badem ya da 1
yemek kaşığı yaban mersini ya da
1 yemek kaşığı kuru üzüm ya da 1
elma ya da 1 prebiyotik yoğurt.
Akşam:
1 kâse çorba, biraz tavuk.
VEYA
Balık veya kırmızı et.
1 dilim buğday ekmeği.
VEYA
1 kâse somonlu roka salata.
1 ince dilim çavdar ekmeği.
Ara öğün:
1 su bardağı süt veya 1 su bardağı
kefir.